pompki i biceps

[...] 1.wycisk szt zza karki 4x 2.unoszenie hantli w bok 3x 3.unoszenie hantli na tyl 3x Tricpes: 1.uginanie ramion w podporze tylem(z ciezarem) 4x 2.wyciag gorny,nachwyt 3x 3.pompki na poreczach 3x 1 cwiczenie klatka - 1 cwiczenie biceps - 1 cwiczenie nogi = obwod Jest to mini obwod,zlozony z trzech parti, zawsze cwicze cwiczenie 1 jednej grupy z [...]

Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]

[...] 2) Czy moge dorzucic cos na przedramiona? Na przyklad nawijanie/odwijanie ciezarkow na sztangielce. 3) Czy "Wyciskanie francuskie ze sztanga siedzac" nie lepiej zmienic na pompki z waskim rozstawem? 4) Nie za duzo serii? Wychodzi 15 na duze i 9 na male wygodniowo. Za dodatkowe porady i opinie z gory dziekuje! ps. zalozony wczesniej przez mnie [...]

[...] nie ma. bida z nyndzo Cel/problem/opis: 1. wywalić tę oponę (ze 3cm grubości :C) i potem poszerzyć motylki i ramiona, brzuch sie pojawi jak opona odjedzie.. Tak więc: pon.: pompki wt.: wiosłowanie hantlami i szrugsy śr.: drążek podchwytem i hantla na biceps czw.: to samo co wtorek pt.: wyciskanie hantli na barki i pompki w podporze na ich [...]

Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]

[...] Środa: Plecy: kaptury - przed ramie Piątek: barki - triceps PONIEDZIAŁEK czas treningu 80-90min, przerwy między ćwiczeniami 2min, przerwy między ćw. Brzucha 30sek klata pompki na poręczach 8-8-6-6 wyciskanie na ławce płaskiej 10-10-8-8 rozpiętki na maszynie butterfly 12-10-10-10 biceps uginanie ze sztangą na modlitewniku 10-8-8-8 [...]

Krotko i na temat: Chlopak 23 lata, 180/72. Jestem typowym ektomorfikiem.. Cwicze od ponad roku. Na poczatku FBW, potem zaczalem diete i rozgraniczylem cwiczenia na grupy 3 razy w tyg. Po ok 9 mies zrwocilem sie do goscia, ktory ukladal diety o pomoc i przeslal mi to: 1) płatki owsiane 80g, 4 całe jajka, 2 białka jaj 2) płatki owsiane 80g, 50g [...]

[...] stojąc 2s - unoszenie sztangielek młotkowym 2s SOBOTA: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s - Rozpiętki na ławce płaskiej 3s - pompki 1s max Triceps: - Pompki na poręczach 2s max - przenoszenie hantli za głowę leżąc 4s - pompki w podporze tyłem 2s Do tego 2x w tygodniu robię brzuch: 1 zestaw: - [...]

[...] 1.wycisk szt zza karki 4x 2.unoszenie hantli w bok 3x 3.unoszenie hantli na tyl 3x Tricpes: 1.uginanie ramion w podporze tylem(z ciezarem) 4x 2.wyciag gorny,nachwyt 3x 3.pompki na poreczach 3x 1 cwiczenie klatka - 1 cwiczenie biceps - 1 cwiczenie nogi = obwod Jest to mini obwod,zlozony z trzech parti, zawsze cwicze cwiczenie 1 jednej grupy [...]

Witam ostatnio zakładałem tu temat i wyciągnąłem wnioski i prosze o nowe opinie dodam że mam zamiar ćwiczyć tym planem co teraz podaje przez 6 tygodni i zmienić a więc : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]

[...] 5 razy Wyciskanie na barki: 70kg x 6 razy Pchnięcie kulą 5kg: 15,41 m :) A to mój aktualny trening: PONIEDZIAŁEK klatka,biceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3-10 2. pompki na poręczach 4s 6-10 3. wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6-10 4. rozpiętki na płaskiej 4s 10-12 5. uginanie ramienia ze sztangą prostą/łamaną 4s 3-10 6. uginanie [...]

[...] wyciskanie sztangi na poziomej - wyciskanie sztangi na skośnej oraz Wyciskanie sztangielek skos na wyciskanie sztangielek na poziomej ) Do tego na przemian z rozpiętkami pompki na poręczach Wtorek (Plecy) 1.Drążek ( Tak jak wyżej, staram się każdego dnia zwiększać ilość podciągnięć w serii ) 2.Ściąganie drążka szerokim nachwytem za plecy ( [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie oraz dziękuje na samym początku za zainteresowanie się moim tematem. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego split na 3dni w tygodni. Z racji tego, że mój staż treningowy jest od 2007r. to chciałbym na wstępie powiedzieć, że przerobiłem mnóstwo planów treningowych, ale zdaje sobie sprawę z [...]

[...] ramion w bramie stojąc, 12-10-8-6 Środa - Plecy & Triceps Plecy - podciąganie się na suwnicy w opadzie, 3 x max (http://**********/arch/Archiwum/numery/2003/03_03_46/pompki%2006.jpg) - wyciąg górny do klatki, 12-10-8-8 - wyciąg dolny, 12-10-8-8 - szrugsy suwnica, 4 x max Triceps - uginanie hantla jednorącz zza głowy, 12-10-8-6 - uginanie [...]

Witam. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego treningu FBW oraz suplementacji i posiłkow po jak i przed treningowych.. Miałem dłuższą przerwę spowodowaną kompletnym brakiem czasu ( Praca + szkoła) i teraz mam zamiar powtórnie rozpocząc przygodę z siłownią. Wiem że ćwiczenie na głupa bez jasnego celu i planu treningowego mija się z celem dlatego na [...]

[...] nowy. Dlatego kieruje małe pytanko Nie dawno zakupiłem pare sztangielek z obciążeniem 15 kg. Narazie podnosze 10 KG Dokładniej: -najpierw sztangielki 10 powtórzeń, potem pompki normalne z rękoma na wyskości barków i rozszerzonymi po 20 powtórzeń -znów sztangielki 10 powtórzeń, znów pompki, tym razem nogi na podwyższeniu, ręce na wysokości [...]

Prosze o sprawdzenie planu Trening na masę 4 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko pompki do zm. wyciskanie sztangielek rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: plecy + biceps martwy ciąg Wiosłowanie końcem sztangi Wiosłowanie [...]

Dane: wiek;19lat wzrost;176cm waga;62kg staz;10miesiecy cwiczen w domu z hantla :) Pomiary Klata:94 Biceps P;30.5 Biceps L;31 Przedramie;26 Udo;49 Lydka;32 Brzuch;78 Dieta; brak Cel; nabycie miesni i sily Trening: HST Poniedzialek: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY -UNOSZENIE [...]

[...] maszynie siedząc 3 serie 10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 serie 10-8-6 Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 10-8-6 Barki: To samo co w A Triceps: Odwrotne pompki 2 serie 10-8-6 Biceps: Uginanie sztangielek 2 serie 10-8-6 Brzuch: To co w A + coś jeszcze ale nie wiem co }:-( To tak wygląda, co dodać/zamienić? Plan może być? [...]

[...] 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki [...]